PMS

生理の1〜2週間前から始まる不調——イライラ、むくみ、甘いものへの衝動、理由のない涙。PMS（月経前症候群）に悩む女性は非常に多く、日本では約70〜80%が何らかの症状を感じていると言われています。

アーユルヴェーダでは、PMSは「ヴァータの乱れ」が引き金と考えます。生理前は体内で下向きに動くエネルギー（アパーナ・ヴァータ）が活発になる時期。このヴァータの動きが乱れると、その人の弱いドーシャが一緒に乱れて、さまざまな症状が現れます。

体質別・PMSの症状パターン

ヴァータ優勢のPMS

• 不安・心配・そわそわする
• 眠れない・寝ても疲れが取れない
• 腰痛・下腹部の張り
• 便秘・お腹のガス
• 集中力の低下・忘れっぽくなる
• 感情が不安定（急に泣きたくなる）

ピッタ優勢のPMS

• イライラ・怒りっぽさ・攻撃的になる
• 肌荒れ・ニキビ・吹き出物
• 頭痛・偏頭痛
• 体のほてり・汗をかきやすい
• 食欲が異常に増す
• 下痢傾向

カパ優勢のPMS

• むくみ（顔・手足）
• 体が重い・だるい
• 眠気が取れない・過眠
• 甘いものへの強い衝動
• 胸の張り・痛み
• 感情の停滞（何もやる気が起きない）

PMS期間の食事ケア

全タイプ共通

• 温かくて消化しやすい食事を基本に
• 白湯をこまめに飲む
• カフェイン・アルコール・加工食品を減らす
• 食事の時間を規則正しく（空腹の時間が長いとヴァータが乱れる）

ヴァータ優勢の方

温かい煮込み料理・キチャリ・スープ。ギーとごま油をたっぷり。しょうが・シナモン・カルダモン。おやつはデーツやアーモンド（温めて）。冷たいもの・乾燥したもの・カフェインは避ける。

ピッタ優勢の方

冷却性の食事。ココナッツ・葉物野菜・きゅうり・ギー。スパイスはコリアンダー・フェンネル・ミント。甘い果物（ぶどう・メロン・桃）でピッタを鎮める。辛いもの・揚げ物・酸味の強いものは控える。

カパ優勢の方

軽くてスパイシーな食事。温かいスープ・蒸し野菜・大麦。しょうが・黒胡椒・ターメリック。はちみつ入り白湯。甘いもの・乳製品・重い食事・小麦粉製品は控える。

PMSを緩和するセルフケア

全タイプ共通

• ごま油のアビヤンガ：生理前の1週間、毎晩でも行いたいケア。全身をオイルで包むことで神経が落ち着き、ホルモンバランスが安定する
• 規則正しい生活リズム：起床・食事・就寝の時間を一定にすることで、ヴァータの乱れを最小限に
• 軽い運動：ウォーキング・ゆっくりヨガ・ストレッチ。激しい運動は控える

ヴァータ優勢の方のケア

• 足湯（しょうが入りのお湯で15分）
• ナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸法）で自律神経を整える
• 温かいミルク（牛乳or豆乳）にナツメグとギーを入れて就寝前に
• 寝室を暗く・静かに・暖かく

ピッタ優勢の方のケア

• ココナッツオイルで頭皮マッサージ
• ローズウォーターを額にスプレー
• シータリー呼吸法（体の熱を冷ます呼吸法）
• 月光浴（夜の散歩でピッタを鎮める）

カパ優勢の方のケア

• ガルシャナ（ドライブラッシング）で停滞を動かす
• カパルバティ呼吸法で胸のつまりを解消
• 朝のしょうが湯にはちみつを加えて
• 早起き＋朝の運動（カパの時間帯に寝ていない）

PMSに効果的なスパイス＆ハーブ

• シャタバリ：女性のためのハーブ。ホルモンバランスを整え、PMSの全症状に効果的
• アシュワガンダ：ストレスを緩和し、ヴァータを安定させる
• ターメリック：抗炎症作用。温かいミルクに入れて飲む
• フェンネル：お腹の張りやガスを和らげる。食後に種を噛む
• カモミール：神経を穏やかにし、眠りを助ける

※ハーブサプリメントを使用する場合は、専門家に相談の上で。

PMSは「あなたのせい」ではない

PMSの症状がひどいとき、「自分のメンタルが弱いから」「我慢が足りないから」と自分を責めていませんか？

アーユルヴェーダの視点では、PMSは体のバランスが崩れているだけ。あなたの性格や精神力の問題ではありません。

生理前の1週間を「特別な養生期間」として、自分に少しだけ優しくする。食事を整え、オイルで体を包み、早く寝る。それだけで、来月の生理前は今月より少し楽になるはずです。

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