マタニティヨガに使うブロックとボルスター完全ガイド｜セラピストの一押し補助具

2026年6月8日

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本文

ヨガを始めて少し経ったとき、私はあることに気づきました。

「ブロックとロープを早く買っておけば、どれだけ楽だったか……」

ヨガを始めた当初、私は「補助器具なんて初心者っぽいから、なくても大丈夫」と思っていました。柔軟性が足りなくても、頑張れば何とかなると思っていたのです。

ところが、ある日たまたまブロックを使ってみたとき、衝撃でした。

「補助具を使うと、ヨガがこんなに気持ちよくなるのか」

体に余計な力が入らない。呼吸が深く入る。何より、無理して怪我をする心配がない。「無理しないために、補助具を使う」 という発想が、ヨガを劇的に楽しいものに変えてくれました。

これはマタニティヨガにも、そのまま当てはまります。むしろ妊娠中は 「無理しないこと」が最優先 ですから、補助具なしでヨガをするのはおすすめできません。

このページでは、マタニティヨガで一番頼りになる ブロックとボルスター について、選び方と使い方を詳しくお伝えします。

ブロックとボルスターの違い

	ヨガブロック	ボルスター（瞑想クッション）
役割	「床を上げる」補助具	「体を支える」補助具
使うシーン	アクティブなポーズ全般	休息・瞑想・横向きで休むとき
形状	23cm × 15cm × 7.5cmの直方体	60cm × 25cm前後の細長い円柱
個数	2個セットが便利	1個で十分
価格	1,500〜3,000円（2個）	4,000〜8,000円
マタニティ必要度	★★★ 早めに揃える	★★★ 絶対外せない

私が 「妊婦さん・産後ママに何かひとつだけ贈るなら、迷わずボルスターを選びます」 と言えるほど、ボルスターはマタニティヨガとリラックスヨガの必需品です。

ヨガブロックの使い方｜マタニティ編

ヨガブロックの目的は、ひと言で表すと 「届かない床を上げてくれる」 こと。

妊娠中はお腹が大きくなり、立位の前屈で床に手が届きにくくなります。そんなとき、ブロックがあれば 「短い床」 が用意できる感覚で、無理せずポーズが取れます。

主な使い方5選

シーン	使い方
三角のポーズ	下の手をブロックに置く（床に手が届かない代わり）
戦士のポーズII	後ろ足の支えとして
半月のポーズ	床側の手をブロックに置いて安定
開脚前屈	おでこの下に置いて休息
座位で姿勢を整える	坐骨の下に敷いて骨盤を立てる

妊娠中ならではの使い方

立位前屈で 腕の重さを支える台 として
開脚で おでこを乗せて休む台 として
産後の骨盤底筋エクササイズで 両膝に挟む 道具として

ヨガブロックの選び方

① 素材：EVAフォーム or コルク or 木製

素材	特徴	マタニティ適性
EVAフォーム	軽い・柔らかい・低価格	◎ 第一候補
コルク	重め・自然素材・滑らない	○ 環境派におすすめ
木製	硬い・耐久性◎	△ 落とすと危ないので妊娠中は避ける

初心者・マタニティの方はEVAフォーム一択 です。軽くて、間違って足に落としても痛くありません。

② サイズ：標準（23cm × 15cm × 7.5cm）

これがほぼすべてのヨガレッスンで使われる標準サイズ。迷ったらこのサイズで OK です。

③ 必ず2個セットで

片側だけで使うと体が歪みます。必ず2個セット で買いましょう。1個セットの方が安く見えても、結局買い足すことになるので最初から2個セットで揃えるのが正解です。

価格帯目安：2個セットで1,500〜3,000円

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ボルスターの使い方｜マタニティ編

ボルスターは 「お腹を圧迫しない安全な休息姿勢を作る」 ための、マタニティヨガ最大の味方です。

仰向けで寝られない妊娠中期以降、シャバアーサナ（くつろぎのポーズ）で休むのは難しくなります。でも、ボルスターを背中の下に縦に入れて半身を起こせば、それだけで安全な休息姿勢が完成します。

マタニティでの主な使い方

シーン	使い方
支えの仰向け（プロップド・シャバアーサナ）	背中の下に縦に置いて、上半身を起こす
横向きで休む	お腹と床の間に挟んで、お腹の重さを支える
猫のポーズの変形	胸の下に置いて、体を預ける
開脚前屈	お腹の下に置いて、無理せず前屈
瞑想・呼吸法	坐骨の下に敷いて、骨盤を立てる

産後の使い方

授乳の 腰サポート（ソファに座って、ボルスターを腰に当てる）
抱っこの腕の 下に置いて支え にする
産後の 腹筋エクササイズ の支えとして

マタニティ期から育児期、そして瞑想の習慣まで、何年も活躍してくれるアイテム です。

ボルスターの選び方

① 中身（フィリング）：そば殻 or ポリエステル綿

フィリング	特徴	おすすめタイプ
そば殻	しっかり硬め・体を支える力◎	瞑想・呼吸法を重視する方
ポリエステル綿	ふんわり柔らか・軽い	くつろぎ重視の方・洗濯機派

私のおすすめは ポリエステル綿タイプ。柔らかく体を包んでくれ、カバーを外して洗えるので衛生的です。

② 形状：円柱型 or 長方形型

円柱型：転がして体に沿わせやすい・サイドラインに使いやすい
長方形型：安定感があり、横にしても寝かせても使える

マタニティなら円柱型 が、横向きでお腹に沿わせやすく便利です。

③ サイズ：長さ60cm前後

身長に対してあまりに長いと使いづらく、短すぎると物足りません。60cm前後が万能サイズ です。

④ カバーが取り外せて洗濯できるか

妊娠中・産後は汚れる機会が多くなります。カバーが洗えるタイプ を選んでおくと、清潔に長く使えます。

価格帯目安：4,000〜8,000円

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マタニティヨガで使う5つの安全ポーズ｜ボルスター活用編

① プロップド・シャバアーサナ（支えの仰向け休息）

ボルスターを縦に背中の下に置き、上半身を30度ほど起こした状態で休みます。仰向けで休めない時期の救世主。

② サイドライイング・ポジション（横向き休息）

左側を下にして横向きに寝て、お腹と床の間にボルスターを挟みます。妊娠後期の睡眠スタイル としても推奨されます。

③ 支えの開脚前屈

あぐらや開脚で座り、おでこを乗せる位置にボルスターを置いて休みます。腰に優しい前屈 が可能。

④ 支えの猫のポーズ

四つん這いから、胸の下にボルスターを置いて体を預けます。お腹の重さを支えてくれる ので、背中と肩がふわっとほぐれます。

⑤ 瞑想坐

坐骨の下にボルスターを敷いて、骨盤を立てて座ります。長時間でも腰が辛くならない瞑想姿勢。

ブロックとボルスター｜どちらから揃えるべき？

「予算が限られているので、どちらか1つから始めたい」という方へ。

マタニティの方なら → ボルスターから

理由：休息ポーズが取れないと、マタニティヨガが続きません。安全に休めることが何より大切だからです。

産前にヨガ習慣を作りたい方なら → ブロックから

理由：アクティブなポーズの幅が一気に広がります。「ヨガが楽しい」を体感 できる入口になります。

迷ったら 両方揃える のがおすすめ。合計5,500〜11,000円ほどで、マタニティヨガがぐっと安全で快適になります。

アーユルヴェーダの視点｜「無理しないこと」がいちばんのケア

アーユルヴェーダでは、妊娠期は 「ヴァータ（風のエネルギー）が乱れやすい時期」 とされ、無理・冷え・疲労を避けることが何より大切です。

「補助具を使う＝甘え」ではなく、「補助具を使う＝自分と赤ちゃんを守る」 こと。

ボルスターやブロックは、「無理しないでね」と体に伝えてくれる存在 だと、私は思っています。

まとめ

アイテム	価格目安	マタニティ必要度
ヨガブロック2個セット	1,500〜3,000円	★★★ 早めに揃える
ボルスター	4,000〜8,000円	★★★ 絶対外せない

ヨガを始めて何年も経ってから「もっと早く買えば良かった」と後悔した、私の正直な実感です。
ぜひ最初から、補助具とともにマタニティヨガを楽しんでください。

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