親子ヨガで使えるキッズマット｜娘とヨガを楽しむ我が家の道具

2026年6月8日

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本文

「子どもと一緒にヨガをしてみたいけれど、何から始めればいい？」

親子ヨガに興味はあるものの、「子ども用のマットって必要？」「何歳から始められる？」と迷っている方は多いと思います。

私は3人の子どもを育てながら、サロンで多くの親子の方々と関わってきました。ヨガが家族の中にあると、親子のコミュニケーションが驚くほど穏やかに変わります。寝る前の5分でも、雨の日の遊びの代わりでも——子どもとの時間がぐっと深くなります。

このページでは、親子ヨガを楽しむためのキッズマットと道具選び を、年齢別の楽しみ方とともにお伝えします。

親子ヨガとは｜0歳から始められる「家族の時間」

親子ヨガは、0歳の赤ちゃんから一緒にできる、家族のコミュニケーションのひとつ です。

子どもの年齢	親子ヨガでできること
0〜1歳（ベビーヨガ）	お母さんが赤ちゃんを抱っこして動く・ベビーマッサージ
2〜3歳	動物のポーズ・ごっこ遊び的なヨガ
4〜6歳	簡単な呼吸法・ポーズの真似
7〜10歳	本格的なポーズ・親子で同じヨガ
10歳〜	一人前のパートナー（教えてもらえる側にも）

「ヨガ」と気構える必要はなく、「親子で体を動かす遊びの延長」 くらいの感覚で始められます。

親子ヨガに使うキッズマットの選び方

① サイズ：子ども用は小さめ（120〜150cm）

大人用ヨガマットは173cm × 61cmが標準ですが、子ども用は120〜150cmの小さめサイズ が扱いやすいです。

子どもが「自分のもの」として認識でき、片付けも軽くて楽。「自分のマット」がある喜び は、子どもにとって大きな動機になります。

② 素材：安全・無臭が最優先

子どもは 大人より化学物質に敏感 です。妊娠中と同じく、PVC素材は避けて、TPE素材 を選びましょう。

素材	安全性	価格帯
TPE	◎ 子ども・妊婦OK	2,000〜4,000円
天然ゴム	◎ 環境に優しい	3,000〜6,000円
NBR	○ 厚手で柔らかい	1,500〜3,000円
PVC	△ 化学臭あり	1,000〜2,500円

③ 色・柄：子どもが「好き！」と言えるもの

シンプルなマットも素敵ですが、子どもが選ぶ色・柄 にすると、ヨガの時間が「楽しい時間」として記憶されます。

ピンク・紫・水色のグラデーション
動物柄
星や月の模様
お花柄

我が家では、子どもに自分のマットを選ばせた ことで、「ヨガしようよ！」と子どもから誘ってくれるようになりました。

④ 厚さ：6〜8mm

子どもの関節を守るため、大人より少し厚めの6〜8mm が安心です。

親子ヨガで楽しめるポーズ5選

① 動物のポーズ（猫・犬・ライオン・蛇）

動物の鳴き真似と一緒にやると、子どもは大盛り上がり。
– 猫のポーズ：「にゃーん」と鳴く
– 下向きの犬：「わんわん」と吠える
– ライオンのポーズ：「がおー！」と舌を出す（子ども大好き）
– コブラのポーズ：「シュー」と蛇の音

② 木のポーズ（バランス勝負）

親子で並んで木のポーズ。「どっちが長く立てるかな？」 と勝負するとゲームに早変わり。

③ 太陽礼拝（親子のシンクロ）

ゆっくりめの太陽礼拝を、親子で並んでシンクロして行います。子どもは大人の動きを真似するのが大好き。

④ ペアポーズ（親子で支え合う）

向かい合って座り、足の裏を合わせて手を引き合う「ボートのポーズ」。
親が支えになって、子どもが大きく開脚する「サーフボード」など。

⑤ お休みのポーズ（一緒にゴロン）

親子でマットに横になって、深呼吸。寝る前の習慣にすると、子どもの寝つきが驚くほど良くなります。

親子ヨガを支えるアイテム

① キッズヨガマット

上記の選び方を参考に。

② 親子用ヨガブロック

親と子で1個ずつ持つと、補助具を使ったポーズが楽しめます。
EVAフォームの2個セット を1セット買えば、親子で1個ずつ使えます。

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③ 親子ヨガの本・絵本

子どもにポーズを伝えるとき、絵本形式の親子ヨガの本 があると、視覚的に分かりやすく学べます。

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④ ヨガ用ぬいぐるみ・おともだち

「くまさんとヨガしよう」と誘えると、子どもは喜んで参加します。お気に入りのぬいぐるみがあれば、それを一緒にマットに乗せるだけでも楽しい時間に。

我が家の親子ヨガ｜実践しているスタイル

親子ヨガを続けるコツ

コツ① 短くてOK（5〜10分）

子どもの集中力は短いです。15分以上は逆効果。5分でも毎日続ける方が、子どもの中に「ヨガ＝楽しい時間」として根付きます。

コツ② 音楽・遊び要素を入れる

シンプルな音楽をかけながら、ポーズに動物の鳴き真似を入れる、ストーリー仕立てにする——「教える」より「一緒に遊ぶ」感覚 が大切。

コツ③ 親が完璧を求めない

子どもがマットの上でゴロゴロ転がっているだけでも、それはヨガの一部。「マットの上にいる時間」自体が、子どもの体感 です。

コツ④ アーユルヴェーダの食事を一緒に

ヨガの前後に、白湯を一緒に飲む だけでも、子どもの中に「整える時間」の感覚が育ちます。

アーユルヴェーダの視点｜子どもとの時間は「ヴァータの安定」

アーユルヴェーダでは、子どもは ヴァータ（風のエネルギー）が活発な存在 とされます。動きが速く、思考も切り替わりやすい——それが子どもの自然な姿です。

そんな子どもにとって、親と一緒にゆっくり呼吸する時間は、最高のヴァータ安定剤 になります。

そしてそれは、子どもだけのためではなく、忙しい親自身のヴァータも整えてくれる こと。「子どものために」と思って始めたヨガが、いつのまにか自分自身を整えていた——そんな経験を、私自身もたくさんしました。

まとめ｜「マットがある」だけで、家族時間が変わる

必要なもの	推奨
キッズマット（子ども用）	TPE素材・120〜140cm・厚さ6mm
親のマット	既存のものでOK
親子ヨガの本	絵本形式があると便利
時間	1日5分でいい

「マットを敷く＝ヨガの時間が始まる」という合図 が、子どもの中にできあがります。
今日、一緒に1枚選んでみてください。

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