「アーユルヴェーダの朝のルーティン」と聞くと、なんだか時間がかかりそう、丁寧な暮らしをしている人じゃないとできない——そう思う方もいるかもしれません。
私は3人の子どもがいて、朝はそこそこバタバタします。それでも続けられているのは、「全部やらなくていい」と決めているからです。
今日は私の朝のルーティンをそのままお伝えします。
私の朝のルーティン
① 窓を少し開ける
起きたらまず、窓を少し開けます。防犯を考えて大きくは開けませんし、家族に花粉症がいるので季節によってはできないこともあります。それでも、外の空気が少し入ってくるだけで、部屋と自分の空気が入れ替わる感じがします。
② 観葉植物に水をあげる
植物の様子を見ながら、水やりをします。これは習慣というより、好きでやっていること。でもこの時間が「今日も始まった」という感覚をくれます。
③ その間にお湯を沸かして白湯をつくる
水やりをしている間に、やかんを火にかけておきます。沸騰したらそのまましばらく沸かし続けて、白湯にします。「ながら」でできるので、時間はほとんどかかりません。
④ 舌磨き（たまに鼻うがい）
白湯が冷めるのを待つ間に、タンズクレーパーで舌を磨きます。これは朝の中で一番「これなしでは始められない」と感じている習慣です。時間と気力があるときは、鼻うがいも加えます。
⑤ 時間があればオイルうがい（オイルプリング）
ごま油などを口に含んで、5〜10分ほどくちゅくちゅするオイルうがいです。これは「時間があれば」。毎日できなくても気にしません。
⑥ 白湯を飲む＋太陽礼拝
白湯をゆっくり飲みながら、少し体を動かします。ヨガの太陽礼拝を、左右1セットだけ。自己流でいいと思っています。体を一度ほぐして、血の巡りを感じるだけで十分です。
余裕があれば足裏のオイルマッサージをすることも。でも「余裕があれば」です。
そしてここから、お母さんモードへ
子どもたちを起こして、朝ごはんをつくって——という時間に移ります。
全部で何分かかる？
慣れれば15〜20分ほどです。④と⑥だけなら5分もあればできます。
「今日は時間がない」という朝は、舌磨きと白湯だけ。それだけでも、何もしないよりずっと体が違います。
なぜ朝に整えるのか
アーユルヴェーダでは、朝は一日の中でとても大切な時間とされています。
睡眠中に体は消化・解毒・修復を行います。朝はその老廃物を排出し、新しい一日のために体を整えるタイミングです。この時間に少し手をかけるだけで、体の中から一日が変わってきます。
難しく考えなくていいと思っています。「体に少し意識を向ける時間をつくる」 それだけです。
始めるなら、まずこの2つ
すべて一度に始めなくて大丈夫です。もし今日から何か取り入れるなら、この2つから始めてみてください。
- 白湯を飲む（朝一番、コップ一杯）
- 舌磨きをする（タンズクレーパー1本あればOK）
どちらも特別な準備はいりません。でも続けていくと、体が変わり始めます。
自分の体質に合ったルーティンを知りたい方へ
朝のケアも、体質によって向いているものが違います。まず自分のドーシャを知ることで、何を優先すればいいかが見えてきます。
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