アーユルヴェーダの朝のルーティン

「アーユルヴェーダの朝のルーティン」と聞くと、なんだか時間がかかりそう、丁寧な暮らしをしている人じゃないとできない——そう思う方もいるかもしれません。

私は3人の子どもがいて、朝はそこそこバタバタします。それでも続けられているのは、「全部やらなくていい」と決めているからです。

今日は私の朝のルーティンをそのままお伝えします。

私の朝のルーティン

① 窓を開けて空気を入れ替える

季節や天気にもよりますが、起きたらまず、ほんの少し窓を開けます。大げさなことではなく、部屋に新しい空気を入れるだけ。それだけで頭がすっと目覚める感覚があります。

② お湯を沸かす

窓を開けたら、やかんを火にかけます。白湯が沸くまでの時間を使って、次のことを並行して進めます。

③ 植物に水をあげる・舌磨き・口をゆすぐ

お湯が沸くのを待つ間に、植物に水をやったり、タンスクレーパーで舌を磨いたり、口をゆすいだり。全部「ながら」でやるので、この時間は5分もかかりません。舌磨きは毎朝欠かさずやっています。自分の舌にこんなに舌苔があったのかと最初は驚きましたが、今はこれなしでは何も口に入れる気になれません。

④ 軽くストレッチ、もしくは太陽礼拝1セット

体を少し動かします。ヨガの太陽礼拝を1セットだけやる日もあれば、軽くストレッチだけの日もあります。体を一度ほぐして、血が巡り始める感覚があれば十分です。

⑤ 白湯を飲む・オイルうがい

沸かしたお湯が白湯として飲める温度に落ち着いたら、ゆっくり飲みます。時間に余裕がある朝は、ごま油を口に含むオイルうがいも加えます。毎日やれなくても気にしません。

⑥ 家族の朝ごはんの準備

ここからは普通のお母さんの朝です。自分の体を整えてから家族のことに移ると、気持ちにも余裕が出ます。ルーティンが終わっていない日と終わった日では、自分の機嫌が違うことに気づきました。

余裕があれば足裏のオイルマッサージをすることも。でも「余裕があれば」です。

そしてここから、お母さんモードへ

子どもたちを起こして、朝ごはんをつくって——という時間に移ります。

全部で何分かかる？

慣れれば15〜20分ほどです。④と⑥だけなら5分もあればできます。

「今日は時間がない」という朝は、舌磨きと白湯だけ。それだけでも、何もしないよりずっと体が違います。

なぜ朝に整えるのか

アーユルヴェーダでは、朝は一日の中でとても大切な時間とされています。

睡眠中に体は消化・解毒・修復を行います。朝はその老廃物を排出し、新しい一日のために体を整えるタイミングです。この時間に少し手をかけるだけで、体の中から一日が変わってきます。

難しく考えなくていいと思っています。「体に少し意識を向ける時間をつくる」 それだけです。

始めるなら、まずこの2つ

すべて一度に始めなくて大丈夫です。もし今日から何か取り入れるなら、この2つから始めてみてください。

1. 白湯を飲む（朝一番、コップ一杯）
2. 舌磨きをする（タンズクレーパー1本あればOK）

どちらも特別な準備はいりません。でも続けていくと、体が変わり始めます。

自分の体質に合ったルーティンを知りたい方へ

朝のケアも、体質によって向いているものが違います。まず自分のドーシャを知ることで、何を優先すればいいかが見えてきます。

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